El magnesio no será la cura a todos los males, pero sí que está muy cerca. Regula más de 300 procesos  de nuestro cuerpo—cuando hay déficit nos molesta tooodo— , controla el sistema nervioso —adios ansiedad y depresión— y nos ayuda a combatir este mal que aparece a cualquier edad aunque descansemos nuestras 8 horas: la fatiga. ¡Por algo se le conoce como el mineral de la energía!  Seguramente te han recomendado comer vegetales verdes o tomar suplementos para obtenerlo pero aquí te va un secreto: hay frutos secos con magnesio.

Además de ser snacks saciante y lleno de grasas saludables, por su contenido de este mineral combaten cara cara al cansancio. A medida que los ingieras con frecuencia, empezarás a sentirte como nuevo, con más energía y vigor para disfrutar de tu día a día. 

Sabemos que quieres descubrir cuáles son esos los frutos secos más ricos en magnesio, ¡entendemos tu emoción por saberlo! Pero antes, te compartimos unos datos importantes antes de que empieces a tomarte su consumo en serio 😉

Beneficios de consumir magnesio para nuestro organismo

• Desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro cuerpo
• Combate la depresión y ansiedad
• Reduce la resistencia a la insulina
• Mejora los síntomas del síndrome premenstrual
• Mejora el rendimiento durante el ejercicio
• Contribuye a reducir la presión arterial
• Combate los antojos 
• Ayuda en la producción de energía y proteína 
• Fortalece los huesos
• Fortalece el sistema inmunológico 

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio?

¿Entonces cuánto de magnesio debemos consumir para sentirnos bien? La cantidad sugerida de magnesio que debemos consumir diariamente cambia dependiendo de nuestras necesidades. 

Para las mujeres, 300 miligramos de este mineral es más que suficiente. 

Para los hombres, 400 miligramos de magnesio cubren la cuota diaria. 

Es importante que sepas que si tienes síntomas de fatiga, debilidad muscular, somnolencia o muchos nervios no estás solo ya que el 70% de la población actual presenta deficiencias de magnesio. ¡No dejes de consumirlo! 

5 frutos secos ricos en magnesio para crear una despensa anti cansancio 

Semillas de girasol

Las multifacéticas semillas de girasol que  disfrutamos en ensaladas, bowls y otros platillos no solo merecen todo nuestro amor por ser  ricas en fósforo, proteínas y grasas saludables. Hay otro motivo por el cual tiene un gran club de fans: Son uno de los frutos secos más ricos en magnesio. 

Consumir 100 gramos de este snack puede añadir  350 miligramos de este mineral a tu dieta. ¡Ahora ya tienes más excusas para siempre tener una bolsita de semillas de girasol en tu despensa!

Cajús o anacardos 

Los anacardos, también conocidos como cajús, continúan asombrándonos de los regalos que nos da la naturaleza. No solo nos ha brindado un saludable snack con un sabor adictivo que cautiva nuestras papilas gustativas, sino que también nos regalan una pequeña joya nutricional que cuida nuestro interior, proporcionándonos proteínas, fibra y ácidos grasos saludables, así como vitamina B.

La madre tierra es infinitamente generosa y siempre nos consiente, razón por la cual 100 gramos de anacardos nos ayudan a cumplir con nuestra cuota diaria de magnesio, aportándonos 292 miligramos. ¡Larga vida a los anacardos, uno de los frutos secos más ricos en magnesio! 🌰✨

Almendras 

Las almendras se convertirán en tu nuevo snack saludable favorito por más razones que su delicioso sabor y su capacidad saciante. Destacan como uno de los frutos secos más ricos en magnesio, ayudándonos a combatir el cansancio y otros síntomas asociados al déficit de este mineral.

¡Agárrate fuerte, almendra lover! Pues te aportará  258 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Además, están cargadas de grasas saludables, especialmente las monoinsaturadas, y son una gran fuente de proteínas vegetales y fibra. 

Nueces

Todavía no han inventado palabras más fuertes que el te amo que puedan explicar el amor que les tendrás a las nueces después de enterarse de esto: Son reconocidas como uno de los frutos secos más ricos en magnesio, proporcionando una cantidad notable de 120 miligramos por cada 100 gramos. 

Un puñado de ellas y la fatiga huirá de tu cuerpo, ayudándote a sentirte más enérgico durante el día para enfrentar tu jornada.¡Así que la próxima vez que busques un snack que no solo sea delicioso sino también revitalizante, las nueces serán tu elección perfecta! 🌰💪

Pistachos 

Los pistachos van más allá de su atractivo sabor; destacan por ser uno de los frutos secos más ricos en hierro. Si incorporas 100 gramos de pistachos a tu dieta diaria, estarás añadiendo 120 miligramos de magnesio a tu cuerpo. Estos están listos para ayudarte a combatir el cansancio y esa sensación de querer regresar a dormir después de las 2 pm. 

Hay mucha más belleza en su interior: ácidos grasos saludables, proteínas, fibra vitamina B6, fósforo, potasio, etc.  

Combate la fatiga, cansancio y los antojos con nuestros frutos secos ricos en magnesio