Frutos secos aptos para diabéticos: Estos 6 regulan tu azúcar

¡Ay, lo peligrosos que son los chismes! Por eso siempre es clave escuchar ambos lados de la historia. Los frutos secos fueron víctimas del rumor que los tachaba de alimentos prohibidos para los diabéticos por su contenido alto en grasa. ¡Y así, por un chismecito, muchos con diabetes les dijeron adiós! Pero aquí está el otro lado de la historia que no te han contado: ¡Tienen un bajo índice glucémico! Lo que significa que ayudan a regular el azúcar en la sangre. Los frutos secos para la diabetes son un sí rotundo.

¿Sabes a quienes tampoco les hizo gracia el rumor? A la Universidad de Toronto. En una investigación que llevaron a cabo, encontraron que los frutos secos actúan como un escudo protector contra la resistencia a la insulina en personas con diabetes! ¿Increíble, verdad?

Además, su nombre también se está limpiando poco a poco  porque se están difundiendo con más fuerza sus beneficios para el metabolismo. La evidencia está ahí: la mayoría de los frutos secos son ricos en minerales y vitaminas como la B y E, ácidos Omega-3, y vienen cargados de proteínas, fibras y antioxidantes. ¡Un combo que hace feliz a tu cuerpo! 🌰✨

¿Qué frutos secos puede comer un diabético?

Los frutos secos son aliados increíbles para quienes tienen diabetes, gracias a su bajo índice glucémico. 

Pero, ¿por qué es tan beneficioso que tengan este índice bajo? 

La magia radica en que los alimentos con bajo índice glucémico se absorben más lentamente, evitando picos abruptos de azúcar en la sangre. Esto proporciona una liberación de energía constante y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa. ¡Un verdadero superpoder para quienes buscan cuidar su azúcar en sangre!

Pero, atención, no necesitas ir a ciegas comiendo el primer fruto seco que encuentres. Hay un grupo que destaca y ofrece aún más beneficios para la diabetes.  🌰

Y aquí te lo contamos:

Los 6 Mejores frutos secos para la diabetes

Almendras

Las almendras son un paquete completo para tu salud. Tienen un alto contenido de potasio, calcio y magnesio. Además, no solo mantiene tus huesos fuertes, sino que también son aliadas para mantener ese peso ideal que tanto buscamos.

Y eso no es todo, ¡tienen un contenido de fibra que te deja sintiéndote lleno y satisfecho! Nada de picoteos entre comidas.  ayudan a mantener esos niveles de azúcar en la sangre bajo control. Por todas esas razones son uno de los mejores frutos secos para la diabetes y para tu salud en general.

Nueces 

Entre los mejores frutos secos para la diabetes, las nueces son altamente recomendadas por expertos como una opción clave para regular la glucosa a, siendo especialmente beneficiosas para la salud cardiovascular. Su excepcional contenido de Omega-3 y alfa-linolénico desempeña un papel crucial en la reducción de los niveles de colesterol y la regulación de la presión arterial.

Las deliciosas almendras no solo impactan positivamente en la salud cardiovascular, sino que también son una herramienta valiosa en la prevención de la diabetes en aquellos con predisposición. Para quienes ya lidian con la diabetes, las nueces se convierten en aliadas esenciales para el control efectivo de los niveles de glucosa. 

Avellanas

Así como las almendras, las avellanas se destacan por su generoso aporte de potasio, calcio y magnesio, elementos esenciales para mantener un peso saludable y regular tanto la sensación de hambre como los niveles de azúcar en sangre.

Además de estos beneficios,  desempeñan un papel clave en el control de la presión arterial y la gestión de los niveles de colesterol LDL en el metabolismo. Sobran razones para decir que las avellanas son de los mejores frutos secos para la diabetes 🌰💚

Semillas de girasol

¿Buscas frutos secos para diabéticos? Las semillas de girasol se convertirán en tu secreto para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. ¡Uno de los mejores frutos secos para diabéticos que puedes incluir en todo tipo de recetas! 🌻✨

Además, no te dejes engañar por su tamaño, su cuerpo pequeño está súper cargado de magnesio, fósforo y zinc. Un paquete chiquito pero poderoso! También suman puntos con su dosis de potasio, mineral que ayuda a controlar la glucosa. 

Pistachos

¿Sabías que el potasio es un jugador clave en la lucha contra los síntomas de la diabetes? Y adivina qué, ¡los pistachos son los héroes del potasio! Con unos 1.025 mg por cada 100 gramos, estos frutos secos para diabetes no solo son deliciosos sino que también son súper amigos del control de la glucosa y de mantener tu insulina en niveles saludables. ¡Y como si fuera poco, también ayudan a reducir el riesgo de problemas cardíacos! Así que, ¿qué dices? ¿Un puñado de pistachos por la salud? ¡Claro que sí! 🌰✨

Cajús o cashews

El magnesio es un mineral clave para combatir la diabetes porque mejora la sensibilidad a la insulina. Y ¿sabes quién lo tiene y en buena cantidad? ¡Los riquísimos cashews!

Tal como lees, los cajús o anacardos  son una excelente fuente de magnesio. Si consumes 100 gramos de ellos, le estás dando a tu cuerpo unos 292 mg de este mineral. 🌰💡

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