Si crees que hay una respuesta definitiva para la pregunta ¿Cuántas almendras se debe comer al día?, te sorprenderás al saber que no es así. En realidad, la cantidad recomendada dependerá de tus objetivos nutricionales y fitness. Así que, aunque las almendras son snacks saludables, es crucial tener un plan al ingerirlas y no lanzarse automáticamente a la bolsa—sabemos que es difícil tener autocontrol con ellas porque están buenísimas, pero hay que medirnos. ¿Por qué? Imagina querer perder unos kilitos y terminar comiendo más almendras de lo necesario, saboteando silenciosamente tus resultados.

¿Ya lo ves?💪 Ajustar su consumo según tus metas te acercará más a tus objetivos. Y aquí, en Huerto del Valle, te contamos cuántas almendras se debe comer al día según si tienes como meta: evitar subir de peso, reducir colesterol y aumentar masa muscular. ¡Anota todo!

¿Cuántas almendras se debe comer al día para no engordar o mantenerse?

Si quieres esquivar esos kilitos extra o ya tienes tu peso ideal y deseas mantenerlo como está , te sugerimos disfrutar entre 10-20 almendras al día, repartidas en dos momentos diferentes. Por ejemplo, puedes disfrutar la mitad como un snack de media mañana y comerte el resto a media tarde, así podrás saciarte y reducir los antojos.

Ingerir 20 almendras equivalen alrededor de 24 gramos y suman 150 calorías, y es esencial mantener esa medida para prevenir un exceso calórico que podría resultar en un aumento de peso no deseado. En Huerto del Valle, somos fanáticos de las almendras, pero hacemos hincapié en consumirlas con moderación.  👀

La recomendación clave sigue siendo mantenerse en el rango de 10 a 20 almendras al día. 

Sin embargo, si llevas un ritmo de vida menos activo, es recomendable optar por la cantidad más baja. 10 almendras te ayudarán a cumplir tus objetivos de salud si realizas poca actividad física. 

En cambio, si  ejercitas regularmente de forma regular, puedes permitirte una porción más generosa. 20 almendras te aportan la energía necesaria y quemarás esas calorías en cada entrenamiento, balanceando tu peso.

Además, la forma en que elijas disfrutar tus almendras también impacto en tu mantenimiento del peso. Evita marcas comerciales y consume tus almendras tostadas o naturales, sin sal añadida, para una elección más saludable. Evita las variantes fritas, saladas o con miel para garantizar una elección nutritiva y equilibrada. 🌰✨ ¡Disfruta de tus almendras con consciencia!

¿Cuántas almendras debo comer al día para bajar el colesterol?

Una ración diaria de 10 almendras (43 gramos) es recomendable para las personas con dietas especiales para disminuir los niveles de colesterol.

Estos frutos secos pues son altamente recomendadas para aquellos que tienen niveles elevados de colesterol LDL, considerado como el «colesterol malo».

Esta información ha sido comprobada en un estudio publicado en The Journal Of Nutrition. Dicha investigación afirma que reemplazar un snack alto en carbohidratos por almendras en una dieta baja en grasas saturadas contribuye en la distribución favorable del HDL (colesterol bueno), y a su vez, potencia la eliminación de colesterol en personas con peso normal y niveles elevados de colesterol LDL (el que no queremos). 🌰✨

¿Cuántas almendras debo comer para ganar masa muscular?

¿Quieres aumentar el volumen de tus músculos por estética o salud? 🏋️‍♂️ Entonces, debes saber que la cantidad de almendras que se recomienda ingerir en una dieta hipercalórica o destinada al crecimiento muscular oscila entre aproximadamente 35-40 almendras diarias. Puede parecer mucho, ¡pero su eficacia ha sido comprobada y te lo explico a continuación!

Según una publicación en la revista Men’s Health, la cantidad recomendada es de 2 puñados al día, que equivalen a 20 gramos y son unas 20 almendras.

Este artículo destaca que la construcción muscular se beneficia de las almendras, ya que son una de las fuentes más destacadas de vitamina E alfa-tocoferol, la forma más fácilmente absorbida por el cuerpo. La vitamina E, con su potente capacidad antioxidante, es crucial para prevenir el daño causado por los radicales libres después de ejercicios intensos. El músculo crece y se recupera más rápido al recibir una menor cantidad de golpes de los radicales libres. 💪

En otra investigación realizada por científicos australianos, se les pidió a 137 personas con diabetes tipo 2 consumir diariamente 43 gramos de almendras (aproximadamente 35 unidades) en diferentes momentos del día, sin alterar su dieta normal.

Los resultados revelaron que aquellos que las consumieron como merienda en la tarde ganaron más masa corporal magra, mantuvieron estables sus niveles de glucosa e insulina y perdieron más grasa. Estas 35 unidades aportaron 262 calorías, 8 gramos de proteína, 22 gramos de grasa y 5 gramos de carbohidratos. 🌰✨

Por último, es esencial tener en cuenta que cada almendra contribuye con un 10% de carbohidratos de absorción lenta, un aporte fundamental para el aumento de la masa muscular. ¡Ya tienes suficientes motivos para incluirlas en tu dieta de volumen!

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Tostadas o naturales, pero siempre deliciosas y frescas. Así son nuestras almendras en el Huerto del Valle, seleccionadas con mucho amor para ti, por y para amantes de los frutos secos. Pídelas en las cantidades que más se te antoje: 100gr, 250gr, 500gr y 1KG. Siéntete mejor desde adentro hacia afuera.

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